[方法]将圆柱体气泡放在地面上并躺在体内。泡沫可以上下滚动以刺激整个肌肉组30秒。当我感觉到疼痛开始某个地方时，会疼痛疼痛几秒钟。尽管很痛，但它可以放松肌肉。

[客观]降低酸痛，增加肌肉柔韧性并增加运动范围。

●曼森说：“我们生活在泡沫上。这是减少痛苦和痛苦以放松球员，生命力并使他们回到场地时感到更舒适的最佳方法。克里斯，克里斯，每场比赛都必须玩至少40分钟nba的运动员什么时候开始练篮球，所以我们必须让他恢复您的身体健康。

●考克兰说：“我总是告诉他们，照着我说的话做，你们明天一定会爱上我的。因为有些球员对这种训练方法不太熟悉，会觉得疼，有些不舒服，但是他们必须完全信任我们，并相信这种方法是有效的。 “

●保罗说：“泡沫粗糙的杆的治愈方法。我的身体在比赛后的第二天总是酸痛，这样做会更加痛苦，但是一段时间后我会感觉很好。”

平衡半球球

[方法]将橡胶半球，塑料磁盘向上，玩家站在上面，站在上面nba的运动员什么时候开始练篮球，保持平衡，使用腰部和脚踝的力量，将球顺时针旋转以使球旋转盘子靠近地面。顺时针循环后，再次重复。避开和逆时针10次，总共20次。

[客观]运动平衡能力nba的运动员什么时候开始练篮球，增强腰部的强度，腰部和脚踝的稳定性。

●曼森说：“脊柱的力量必须以各种方式锻炼，以保持稳定性并为整个身体提供支持。您需要朝各个方向运动。篮球运动员朝各个方向奔跑并在游戏中的各个方向上跳跃。”

一个脚的触摸

[方法]将橡胶半球，塑料盘向下放下，将左腿放在球的中心，保持平衡，减少重心，右脚在地面上，然后接触地面半球的前部。右脚触摸球的右侧5次，右脚触摸球后5次地面；然后更换脚并重复右脚的过程。每只脚都连续两组。

[客观]锻炼平衡，腰部，脚踝和脊柱力量，以保持腰部和脚踝的稳定性。

●曼森说：“我们的目的是提高腰部和脚踝的平衡。它们是相互联系的。如果一个链接中存在问题，另一个链接将受到影响。在赛季结束时，当涉及到大卫·韦斯特（David West）时，我不敢伸展我的脚，因此我的手擦了，脚踝是扭曲的，或者发生了什么事，但是我们可以在脚踝受伤后帮助玩家治疗。

标记

[方法]抓住水平杆，手腕向内，将其向上拉，下巴超过水平杆，然后慢慢放下直到手臂笔直。重复时间的数量为两组。

[目标]增强对上半身的控制，以控制篮球。

●说：“灌篮上扣篮的肌肉群是相同的，它与跳起来抓住篮板的动作相同，因此当他们进行拉力时，您总是可以听到我的声音喊道：“抓住每一个反弹！我们不想打架！ “

哑铃

[方法]躺在您的背上，用右手抬起哑铃，将哑铃保持在肩膀上，然后用右手将哑铃抬起，直到手臂笔直，然后将其慢慢放下。在左手上重复相同的动作。您也可以更改技巧。请记住每只手臂两组，每组10次。

[客观]练习四肢的力量，并加强肩膀和肘部的对抗。

●曼森说：“我们将练习推动和拉一起的行动。拉动 - up升起后，我们立即举起哑铃。”

●说：“推动和拉力的做法交替进行。每个人的动作都像在球场上。在比赛时，他们互相推动互相拉动，然后跳，射击或扣篮。然后他们必须跑步，他们必须跑步，必须跑步，必须跑步，必须跑步，必须跑步，必须跑步。

（Wang ）

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