——足球专项训练计划

——西安市高陵区张埠张桥小学：贾伊娜

一、指导思想：

足球是一项竞技性、对抗性的运动。 它能够体现学生之间的合作意识和团结协作精神，让学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够组织自己的比赛。 在学习中充分表现自己，增强自信心和意志力，获得成功的喜悦。 培养良好的团结协作精神，积极主动、乐观开朗。 通过训练学生，提高他们的身体素质和技术技能。 开展学校足球训练对于培养学生体育兴趣、促进学生身心健康、增强体质、丰富学校文化生活、发展体育特长、调节紧张的学习氛围具有重要意义。

2、培训目标：

儿童青少年是祖国的未来和希望。 学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生体质，改善学生身心健康。 通过训练，可以学习足球的基本技术和理念，熟悉球和控球能力，了解动作要领，初步掌握最基本的足球技术和比赛方法，培养敏捷性、协调性等身体素质，培养勇敢、坚韧、机智、果断等优秀品质。 集体主义、团结精神。

1、培养对足球的兴趣，初步了解足球比赛，体验足球的乐趣。

2、培养控球能力，开始有球权意识。

3、发展协调性、敏捷性，提高动作节奏和速度。

4、发展并初步形成移动、控制、传、接、射、冲等基本技术能力以及简单的团队攻防配合能力。

5、学习简单的团队进攻战术和简单的个人防守技术。

6、初步实现个人技术向技能的有效转化，逐步培养攻防对抗条件下合理运用基本技战术的能力。

7、发展和完善地方攻防基础知识和方法。

三、培训任务：

1、培养学生良好的心理素质和思想品德，先学做人原理，后学技术技能，重视思想教育。

2、根据学生年龄段特点，提高学生体质健康水平。 根据足球专项运动的特点，改善学生体形，提高身体运动能力，发展综合运动素质。

3、培养学生的团队精神。 足球是一项集体项目，需要每个学生的努力才能取得好成绩。

4、传授学生组织和指导专项运动训练的基本知识和技能，培养学生独立进行自我训练的能力。

四、培训内容：

（一）改进学生训练作风，严明纪律足球比赛训练方式，培养良好体育道德，严把训练质量关。

（2）提高学生的综合体质，重点发展速度、敏捷、协调、爆发力等素质。

1.学习并掌握正确的跑步技术。

2.提高速度所需的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需的灵敏协调能力。

（3）全面提高学生的基本技能（重点是发射和接收技能），逐步发展学生的个人技术特长。

1、提高活动时的控球能力。

2、正确掌握传球和接球技术。

3、提高技术应用能力。

4、注重发现学生的特点并加以培养。

(4)提高学生的战术能力。 重点是个人战术和局部战术。

1、明确个人攻防功能、攻防原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

（五）培训计划及内容

第一阶段

1.体能训练

(一)体能训练的目的

1、让学生热爱足球。

2、培养学生的反应能力，提高身体素质。

（二）体能训练的主要内容

1.徒手练习。

2、以跑步为主的体能训练。

(1)慢跑：15米×2，指导学生跑步动作。

(2)快速跑：10米×2、15米×2，要求跑动动作正确。

(3)曲线跑：培养学生的敏感性。

(4)自由跳：培养学生后蹬法。

2、足球技术训练

(一)技术培训的目的

1.训练学生熟悉球。

2.让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术培训主要内容

1、以带球为主足球比赛训练方式，边带球边学习基本技术动作和带球方法。

2.让学生初步接受并学习传接球方法。

3、单打训练和接球后投篮训练。

（三）守门员训练

1.手部训练。

2、免费培训。

3. 练习下手接球和上手接球。

4.踢球投掷训练

3、足球战术训练

(一)战术训练的目的

1、培养接球和进攻意识。

2.制定阻挡和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1、学习两人一组传接球，接球后快速推进，接球后运球过人。

2. 学习基本的护球和盯人战术。

3、在小对抗中体验“二对一”，在训练中践行“二对一”战术。

4. 游戏和比赛

（一、目的

1、通过游戏提高学生参与足球训练的兴趣。

2、通过小游戏，了解足球比赛的方法，培养学生的对抗意识。 （二）竞赛方式

1. 一对一和二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

1.体能训练

(一)体能训练的目的

1、培养学生的敏捷性、速度和奔跑能力。

2.让学生学习正确的跑步动作。

（二）体能训练的主要内容

1.学会做简单的专项准备活动。

2.以跑步为主的身体敏捷性和速度训练，学会快速跑步和正确的动作。 (1)慢跑：20米×2、30米×2。要求学生跑得准确。 (2)快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：利用曲线跑绕过障碍物，训练学生侧向快速移动，达到敏捷、速度的目的。

(4)变速运行：需要时快、慢运行。

3.跳跃：学习蛙跳和单脚跳跃。

4、开展游戏比赛。

2、足球技术训练

(一)技术培训的目的

1、继续培养学生对足球的兴趣。

2、提高运球能力和运球技巧。

3、利用多种手段学习传球和接球技术。

（二）技术培训主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和传球技巧。

2、让学生初步学习双人传接法和学习困难的传接法，体验“二过一”传接球技术。

3、学习单打、接球投篮、障碍物投篮等技术。 4.学会边移动边传球和接球。

（三）守门员训练

1、继续训练接球手落地时的手形和护球方法。

2.练习接球。

3、巩固上手接球、中手接球、下手接球的方法。

4、学会抛球和定球，要求抛球有指定的落点。

3、足球战术训练

(一)战术训练的目的

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过实践和比赛，提高实际竞赛能力，为参加校际教学竞赛做好准备。

4、接自抛球练习：脚内侧、体侧、底部、头部四个部位接球。

（二）战术训练的主要内容

1. 学习如何在两个人之间传球和接球以及如何移动球。

2.学习接球后的运球和投篮技巧。

3. 练习盯防、拦截和补防。

4、训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5.学会投球。

4. 游戏与比赛

（一、目的

1.通过游戏和小型比赛，让学生初步了解足球比赛的规则。 2.让学生通过游戏和小型比赛学习投球技巧。

3、提高和强化对抗意识，让学生进一步热爱小足球。

（二）游戏竞赛方式

1、一对一、二对二、四对二传抢比赛。

2. 封闭式“五人制”游戏。

3、我校“七人制”比赛及校际友谊赛。

第三阶段

1.体能训练

(一)体能训练的目的

1、通过韵律运动训练，促进学生肢体的敏捷性和协调性。 2.提高动作的准确性和节奏。

3、提高跑步时跑步动作的准确性。

（二）体能训练的主要内容

1、练习韵律练习时，学生可以根据自己的实际情况，编写适合自己的韵律练习内容。 2、加强冲刺训练。

3、转身跑、15mX2、15mX4直线跑训练和曲线跑训练。 4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米至400米。 5、训练后恢复的下肢韧带练习和身体放松练习。

2、足球技术训练

(一)技术培训的目的

1、通过运球和运球的变化，提高运球和运球的节奏。

2、在传接球训练中，加强一脚接球和二脚接球的准确性和重量足球比赛训练方式，同时培养学生运球时开阔视野。

3、通过对墙踢射训练，学生可以进一步掌握正确的步法，特别是摆脚的方法。

（二）技术培训主要内容

1、快速、有节奏地运球。

2、练习快速运球时改变球的方向并继续运球。

3、进行人与人之间的传接球活动。

4.对着墙练习踢球和射门。 重点练习摆脚的腿部摆动、触球时的脚形、触球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚内侧踢、外侧踢、底踢、背踢、头球、胸踢、腿踢。

3、足球战术训练

(一)技术培训的目的

使学生建立战术意识，初步掌握传球、接球和各项战术训练的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组、三人一组跑动中传球、接球的战术。 2.学习个人突破战术。

3.两人一组学习切传和投篮战术。

4.练习下沉传中和包抄战术。

5. 练习掷界外球战术。

足球比赛在嘉依纳小学体育教学中的应用研究(足球特训项目).docx

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