职业球队的训练计划一般是围绕整个赛季的所有比赛制定的，充分考虑球员的生理、技术和心理因素，在不同时期进行不同的训练方法。

全年训练计划从赛季末开始，分为三个周期：休赛期、季前赛期、比赛期。

非赛季期：在这个阶段，充分利用休息时间，采取积极措施，从上赛季所承受的身心压力中恢复过来。 一般来说，你会逐渐从游泳、网球、篮球、骑自行车、慢跑过渡到足球专项活动，以保持身体健康。 体能水平还应重点进行赛季期间不强调的体能训练，如力量、爆发力和灵活性训练，为季前赛做好准备。

季前准备期：这个阶段标志着训练周期的开始。 主要目标是使运动员的身体素质满足比赛的要求。 主要以无氧/速度训练为主。 通过以上练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高程度的训练。 专门培训。 赛季开始前的一段时间，需要调整训练方式，让球员进入最佳竞技状态。

比赛期：体能训练的目标是保持各方面的身体素质。 具体训练方法一般是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。 力量训练一般包括向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。 速度训练一般包括反应速度、动作速度和位移速度的训练。 有氧耐力训练一般包括恢复训练、有氧低强度训练和有氧高强度训练。 无氧耐力训练一般包括持续训练、间歇训练、重复训练和竞赛训练。 还有各种类型的灵活性、敏捷性和协调性训练。

【体能训练】以准备期的一般体能训练计划（有氧结合无氧）为例：

第一天：慢跑5KM（有氧），快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧）、快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM（有氧），快跑1KM（无氧）

第4天：慢跑6.6KM（有氧）和快跑1.2KM（无氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）和快跑1.7KM（无氧）

第六天：200M*3组，休息20秒； 200M*3组足球比赛训练方式，休息40秒； 400M（XX秒内完成）*2组，休息80秒。 （厌氧）

【敏捷训练】除了上述体能训练外，球员每周还要进行一次“敏捷训练”足球比赛训练方式，而敏捷训练的核心就是两个字——加速。

球员以全速的60%-80%绕足球场跑一圈，然后慢跑一圈，重复1-3次； 跑3/4圈，重复3次； 跑1/2圈，慢跑一次，重复3-5次。

还有回跑、回跑和综合训练。 球员从足球场边线全速跑到另一边，然后做10个仰卧起坐； 他们跑回起点，做10个俯卧撑，这才算是一次综合训练的结束。

【耐力训练】 1、通过慢跑的方式进行300米的热身运动，同时调整呼吸节奏，让身心进入训练状态。 2、热身完成后足球比赛训练方式，进行身体伸展运动，包括上肢的伸展、下肢的伸展、小跳跃、辅助做一些扭腰练习，让身体各关节适应训练。 3、3000米至5000米的长跑，要求速度比慢跑稍快。 同时放松身心，呼吸均匀自然，以均匀的速度完成整个过程。

【力量训练】通常耐力训练后包括10个引体向上、10个哑铃深蹲、10个负重俯卧撑、10个站立哑铃举重、10个俄罗斯转体、10个双杠臂屈伸。 力量训练往往是高强度的，每次练习的持续时间较短，并且每次练习之间的休息时间不超过30秒。

休赛期，职业球员们为了更好地保持身体状态和体能，每天都在进行高强度的训练。 高强度的训练可以让运动员更好的协调性和灵活性，使他们在整个运动生涯中保持竞技状态，在联盟中发挥出最好的水平。

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