叶伟豪

广东省梅县东山中学, 广东省梅州

叶伟豪

曾就职于广东省梅县东山中学。 毕业于广州学院体育教育专业，获学士学位，华南师范大学体育教育专业，获体育硕士学位。 主持研究省、市级项目，参与获得广东省、梅州市基础教育成果奖。 主要研究方向：校园足球教学与训练。

摘要：以广东省梅县东山中学高中男子足球队为例，随机抽取该足球队24名队员作为实验对象，比较阶梯训练方法与传统训练方法对专项速度的影响。对高中男子足球运动员的素质进行了实验研究和分析。 对照组日常训练为“常规足球训练+传统速度训练”，实验组日常训练为“常规足球训练+阶梯训练”。 经过10周的实验，得到的结果是：对照组可以提高足球特有的速度质量； 实验组对提高足球专项速度质量有显着效果； 与传统的速度品质训练方法相比，软梯速度品质方法可以提高无球30米的速度品质。 项目中提升并不显着，但在4×10米回跑和绕杆带球方面提升效果显着。 通过阶梯训练的方式深入研究高中足球运动员的足球专项速度，是一种适合高中足球运动员发展其专项速度素质的训练方法。

关键词：阶梯训练； 高中橄榄球队； 足球专用速度

简介：当前的高中足球比赛，越来越注重个人足球特有的速度素质。 梅州山区的学生身材比较矮小。 在与珠三角、粤西地区学生的体能对抗中，他们的体能处于劣势，很难取得好成绩。 不能充分发挥梅州山区学生“小、敏、快”的特点，必须培养学生足球特有的速度素质。 另外，在普通的足球训练中，老师授课，学生练习。 训练方式过于传统、枯燥，练习方式缺乏创新、单一，与实际比赛场景存在差异。 另外，学员们感觉培训没有趣味。 老师和学生都认为培训效果没有达到。 足球教师迫切需要一种有效的训练方法，能够根据梅州山区高中生的实际身体条件，培养学生足球特有的速度素质，充分发挥“小、敏、快”的优势。

1. 阶梯训练概述

北京体育大学教授孙文新在《现代体能训练：阶梯训练方法》一书中提到，阶梯训练又称“敏捷梯训练”或“绳梯训练”。 现代梯子训练是利用不同长度和结构的梯子，平放在室内或室外，通过各种步法和动作的练习，提高或提高运动员的敏捷性、协调性、速度等身体素质的训练方法。 20世纪末，国家体育总局从国外引进了大量现代训练方法，阶梯训练法就是其中之一[1]。

首都体育学院教授李剑晨在《软梯组合训练》一书中指出足球绳梯训练视频，优秀的足球运动员在比赛中考虑战术问题，不再需要有意识地参与如何控球。脚。 软梯组合训练法包括多种项目的配速模拟练习。 通过强化练习，可以达到运动的自动化程度，灵活省力，为应对比赛中不可预知的情况打下基础[2]。

2、研究方法

2.1 记录方法

根据研究方向充分利用书籍和网络资源，查阅中国国家知识基础设施上关于足球训练、速度素质训练、阶梯训练的相关专着和论文，了解与本文相关的背景知识和研究现状在这个领域里。 以及发展趋势，收集整理了前人的研究成果和所采用的研究方法，为本研究的顺利开展提供了强有力的理论基础。

2.2 数理统计

输入实验测量数据，建立数据库，利用EXCEL、SPSS等软件进行数理统计。

2.3 实验方法

2.3.1 实验对象

本文随机抽取了广东梅县东山中学男子足球队的24名队员。 根据球员的场上位置、身高、体重、年龄等四个因素，以同源配对方式为原则，最大程度保留同质性。 分为实验组和对照组各12人进行针对性训练。 （见表1）

表1 实验组和对照组基本统计数据

2.3.2 实验过程

为了提高运动员足球专项速度素质，本研究分为实验组和对照组，进行10周的训练。 两组球员在相同足球内容训练的基础上，都增加了专门的速度素质练习。 实验组采用阶梯训练干预，对照组采用传统训练方法。

（一）测试项目指标

根据《足球训练》[3]以及有关速度素质训练的相关书籍、文献、网络资源进行综合分析。 制定了30米快跑（无球）、4×10米回跑（无球）、绕杆运球投篮（有球）三个维度的测试指标。 （见表2）

表2 足球专用速度测试指标

（二）落实具体方案

为了培养学生足球特有的速度素质，实验组结合阶梯训练和学生身体特点设计了训练方法，按照训练时间的循序渐进、训练负荷安排、技术动作标准化和困难。 每套阶梯训练都是由易到难，同时保证动作的正确性。 训练时间控制在20分钟左右。 该间隔是完全恢复或基本恢复。 休息时间约为2分钟。 每组阶梯训练重复2至3次。 。 （见表3）

表3 阶梯培训内容安排

在为期10周的足球专项速度和质量训练中，每周训练两天。 实验组训练为“常规足球训练+阶梯训练”，对照组训练为“常规足球训练+传统训练”。 具体训练计划如下。 （见表4）

表4 足球专项速度素质训练计划

3 结果与分析

本文利用SPSS软件对实验前后测得的数据进行处理。 在保证数据总体呈正态分布的前提下，在两种方法下对实验组和对照组三项进行显着性检验。 所得数据均以(M±SD)表示，并采用独立样本t检验检验实验前后数据的显着性。

表5 实验前后足球专项速度测试成绩对比分析

注：*p＜0.05，**p＜0.01

从表5可以看出，进行专业训练前，实验组与对照组在30米无球快跑、4×10米回跑、带球带球3个活动中的平均指标绕杆射击并没有太大不同。 进行独立样本t检验，三项活动对应的p值为0.71、0.73、0.65，均大于0.05，证实两组会员在三项活动中没有显着差异进行实验前，为后续的比较奠定基础。 经过10周的训练，两组球员的四项活动都有一定程度的提高，但意义不同。

在30米快跑无球项目中，实验组和对照组均较实验前有所下降，平均得分为6.48，表明两种方法对30米快跑都有一定的改善效果无球事件。 然后进行独立样本t检验，结果显示p值为0.94>0.05。 因此，我们接受原来的假设，认为实验组和对照组在30米无球快跑中，即软梯速度质量法和传统速度质量法没有显着差异。 两者都提高了30米项目的成绩，但是两种方法在提高30米项目的成绩上没有明显的区别。

在4×10米回程跑上，测试后两组的平均值分别为15.97和17.95。 独立样本t检验显示p为0.04<0.05。 因此，不接受原来的假设，认为实验组和对照组进行的是4×40米回程跑。 跑步方面存在显着差异，即阶梯速度质量方法不仅可以提高4×40米回程跑项目的成绩，而且比传统速度质量方法有更显着的改善效果。

运球和绕杆投篮方面，测试后两组的平均值分别为11.83和14.29。 独立样本t检验显示p为0.00<0.01。 因此足球绳梯训练视频，最初的假设没有被接受，认为实验组和对照组在绕杆运球和投篮方面更出色。 有一个显着的区别，那就是阶梯速度质量法比传统的速度质量法能够显着提高学生的运球和投篮表现。

四、结论与建议

4.1 结论

（1）经过10周的传统速度素质训练足球绳梯训练视频，对照组的三项足球专项速度指标实验后水平较实验前水平有一定的提高效果。 可见，采用传统方法进行10周的速度训练可以提高高中橄榄球运动员的专项速度素质。

(2)经过10周的阶梯训练速度质量法训练后,实验组三项足球专用速度指标实验后水平较实验前水平均有显着提高。 可见，采用阶梯法进行10周的速度训练可以显着提高高中足球运动员的专项速度素质。

(3)训练10周后,实验组与对照组在30米无球快跑中差异无统计学意义(p=0.94>0.05),在4×10米回程跑中实验组与对照组差异无统计学意义(p=0.94>0.05)。 p=0.04<0.05)。 项目存在显着差异，其中运球和绕杆投篮项目差异极显着（p=0.00<0.01）。 这说明与传统速度素质训练方法相比，阶梯速度素质方法对30米快跑无球跑的改善效果不显着，但对4×10米回跑和绕杆带球有明显改善效果。

4.2 建议

(1)经过合理、系统的训练，实验后对高中足球运动员的测试结果进行比较发现，足球专项速度素质有一定程度的提高。 建议高中生在提高足球专项速度素质训练时，可以进行阶梯训练，更好地培养高中生足球专项速度素质。

（2）在设计高中生足球队专项速度素质训练内容时，应根据高中生身心发展特点和足球运动独特的常规发展需要，针对性地设计相关的速度素质训练，适应个体差异和竞技需要、适当负荷等原则保证了每次训练的质量[4]。

五、不足与展望

本文在研究足球特有的速度品质时，仅选取了无球和有球三个指标测试。 研究还很浅，有待进一步发展。 我也期待更多关于足球专项速度素质训练方法和阶梯训练的对比研究，找到更好的足球专项速度素质训练方法。

参考：

[1]孙文新. 现代体能训练：软梯训练法[M]． 北京：北京体育大学出版社，2010。

[2]李剑辰. 电梯组合训练[M]. 北京：人民体育出版社，2013。

[3]邓大志. 足球训练[M]． 北京：人民体育出版社，1999。

[4]蔡冠中. 阶梯训练对普通大学生足球专项敏捷性的影响研究[D]. 昆明：云南农业大学，2017。

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